Weiterbildung, Training, Sturz, Training,...

Die letzten Tage waren sehr intensiv, sei es mit Weiterbildung im Engadin (Matrixtherapie), Kurzaufenthalt im Südtirol und einem spezifischen Training in Bad Ragaz.

Die Tage im Südtirol nutzte ich für einige Trainings mit höherer Intensität, und dies machte unheimlich viel Spass, da dort schon alles in Blüte steht und man auch in kurz trainieren konnte. Einmal standen Hügelläufe auf dem Programm und 2 Tage später gab es 3*3000m auf dem Radweg.

Leider gab es zwischen den beiden Trainings einen Sturz auf dem nassen Waalweg. Zum Glück gab es nur Schürfwunden und einen blauen Arm. Es zeigte mir aber wie schnell es gehen kann, dass man zu Fall kommt.

Nach 3 Tagen im Tirol ging es zurück nach Davos, wo wir gleich am Folgetag (gestern Freitag), nach Bad Ragaz fuhren. Dort trafen wir uns mir Richie Umberg  und Conny Bechthold.

Das Training hiess Dauerlauf Crescendo: es wurde 40' eingelaufen, 30' Mitteltempo und 20' Intensiver Dauerlauf gelaufen. Dies war ein super Training und zum Schluss mussten wir beide auf die Zähne beissen. Mit dem Auslaufen gab es zum Schluss eine Belastungszeit von 1h58 und 27.5 km.

Genauere Infos zum Tempo findet ihr unter:
Bad Ragaz (DLCrescendo) von davosrunners bei Garmin Connect – Details

Erstes Bahntraining in Davos

Am Donnerstag 25. April machte ich meine erste 400 Meter auf der Leichtathletikanlage in Davos.
Es hat zwar  noch Schnee auf den Seiten, aber die ersten Bahnen sind auf der ganze Runde frei.

 Mein  Trainingsschuh : der Adizero Feather, 

ein Idealer Wettkampfschuh für Bahn oder Strassenläufe.

Das Wetter war Perfekt!

Laufwoche mit Jasmin Nunige und Richie Umberg in Pontresina 6. Juli- 13.Juli 2013

Nach den Topleistungen der Schweizer Athleten am Zürich-Marathon, bin ich umso mehr motiviert wieder voll ins Training einzusteigen, zudem meine Verletzung nun ausgeheilt ist. Eigentlich wäre ein Start am Zürich-Marathon für mich geplant gewesen und ich wollte gerne eine Zeit um 2.42h laufen. Nun werde ich dies auf einen späteren Zeitpunkt verschieben.

Zürich Marathon 2012

Bei dieser Gelegenheit möchte ich den 2 Schweizerinnen gratulieren, die am Zürich Marathon die WM Limite gelaufen sind : Renate Wyss (Schweizermeisterin) 2.40.53 ,
                                           und Lucia Mayer-Hofmann 2.42.46

Dies zeigt mir, dass es nicht unmöglich ist solche Zeiten zu laufen und ich freue mich schon auf die Marathon Vorbereitung.

Training mit Tone Hjalmasern (No) Sommer 2012

Vielleicht habt auch ihr vor einen Marathon oder Trail zu laufen. So nutzt doch die Gelegenheit und meldet euch an, für eine Trainingswochein Pontresina unter der Leitung von mir und Richie Umberg. Die Woche wird sehr vielseitig und mit bester Betreuung in Pontresina stattfinden. Es wird viel im Gelände trainiert und ihr erfährt viel über Trainingssteuerung und geländeangepasstes Laufen. Wir werden im Sporthotel Pontresina wohnen, wo wir optimal versorgt werden.
Mehr Informationen und genaues Programm findet ihr auf folgendem Link:
http://www.sporthotel.ch/de/sommer/laufen/

que du bonheur...

Die komplette Familie reiste über Ostern ins Elsass , wo wir ein tolles Wochenende verbrachten.

Trotz des auch sehr kühlen Wetters konnten wir viel unternehmen und es war toll wieder grüne Wiesen zu sehen.
Gleich am Freitag Abend gab es eine kleine Laufeinheit mit Guy, und es war einfach genial wieder mit Guy zusammen zu joggen, zudem noch auf trockenem Untergrund (auf Wiesen- und Waldboden). Es waren die ersten 30 min nach meiner Verletzungspause und es hat einfach nur Spass gemacht und wir genossen es beide...

Am Samstag stand eine Shopping-tour in Strassbourg auf dem Programm, wo wir auch gute Freunde von Guy treffen konnten. Es wurden noch die letzten Besorgungen für das Osterfest gemacht, welches wir bei der Schwester von Guy und ihrem Mann feierten.

Auf die Plätze los...Die Jagt nach Osterhasen ist eröffnet. Sowohl Gross als auch Klein  haben immer wieder Freude daran Osternester zu suchen und zu finden.

Anschliessen wurden wir  mit einem tollen Ostermenu belohnt und wir durften es uns gut gehen lassen. Am späteren Nachmittag liessen wir den schönen Tag mit einem Spaziergang im Wald ausklingen.

Guy mit seiner Patentochter Laura, Kampf um ein Riesen-Eclaire

Zudem nützen wir auch immer wieder die Besuche in Frankreich uns mit neuen 

Fachzeitschriften einzudecken. Somit bleibt man immer auf dem aktuellen Stand.

Es würden noch 2 weitere Laufeinheiten absolviert an diesem Wochenende, was bedeutet, dass ich nun wieder mit einem gezielten Aufbau anfangen kann.. es bleiben noch 8 Wochen bis zum Comrades!!

Was will man mehr.. es war einfach ein tolles Wochenende!!

wer hätte das gedacht!?

Gestern stand ich nicht wie geplant an der SM über 10km Strasse am Start, sondern an der SM über 30km klassisch in Sedrun.
Aufgrund meiner Verletzung konnte ich immer noch keine Laufeinheit absolvieren, aber umso besser geht es mit den Langlaufskiern. So habe ich in letzter Zeit alle meine Trainingseinheiten auf den Langlaufskiern gemacht und so konnte ich meine gute Form behalten.
So entschied ich mich kurzfristig für einen Start an der SM in Sedrun. Da ich so oder so lieber klassisch laufe, kam mir der 30km im klassischen Stil wirklich entgegen.

Bei tollem Wetter starteten wir um 9.03 Uhr. Die Verhältnisse waren nicht ganz einfach, da die Loipen zu Beginn etwas eisig waren, und bis zum Ende der Schnee sich stark umgewandelt hat, und der Schnee extrem "mehlig" wurde. So war es mit dem Abstoss nicht ganz so einfach...

Des Rennen verlief nicht schlecht für mich und ich belegte einen guten 6. Rang, wobei der Rückstand an die Spitze doch relativ gross ist. Trotzdem bin ich sehr zufrieden, da es eine intensive Trainingseinheit war, und das Wichtigste: mein Knie hat der Belastung standgehalten. dies bedeutet, dass ich nun auch wieder mit kleinen Laufeinheiten anfangen kann.

Gewonnen hat das Rennen bei den Damen: Bettina Gruber 1.26.41 vor Christa Jäger 1.27.25 und Rahel Imoberdorf 1.28.10 , 6. Rang Jasmin Nunige 1.31.23

Bei den Herren über 50km siegte : Toni Livers 2.09.29 vor Valerio Leccardi 2.09.52 und Jonas Baumann 2.10.49
Rangliste unter:
http://www.swiss-ski.ch/fileadmin/media/leistungssport/documents/Langlauf/Swiss_Cup/RanglisteSMLangdistanz.pdf

Er ist da!!- der neue Boost

Letzte Woche waren Guy und ich bei der Präsentation des neuen Adidas Laufschuhs BOOST mit dabei. Es wurden einige auserwählte Sporthändler eingeladen, die mit dem Adidas Team und einigen Spitzenathleten 2 informative Tage in Zürich verbringen durften.

so sieht er aus....der neu Boost

Treffpunkt  war am HB Gleis 7. Dort wurden wir von "Brand Coachs" abgeholt und es gab eine kleine Stadtrundfahrt mit einem Spezialtram, das uns direkt zum Letzigrund brachte.

Im Stadion angekommen bekamen alle Teilnehmer einen neuen Boost und eine Laufkleidung. Dann gings joggend ins Hotel. So konnte jeder Teilnehmer selber spüren, wie es sich anfühlt mit dem Boost zu laufen. Guy und ich hatten den Schuh schon einige Tage zuvor bekommen und es ist super den Boost zu laufen.

Nach einer Dusche traf man sich zum anschliessenden Nachtessen. Während dem Essen wurden den Teilnehmer die Vorteile und Neuerungen des Boost erklärt und es wurde viel diskutiert und Erfahrungen ausgetauscht. Es gab auch ein kleines Interview mit mir und Lea Sprunger, wobei wir unsere Erfahrungen mit den Adidas-Schuhen weitergaben.

Lea Sprunger(7-Kampf), Karin Zgraggen(Adidas) Jasmin Nunige (Marathon)

Am nächsten Tag wurden wir in 4 Gruppen eingeteilt und es gab verschiedene Workshops, zum einen gab es eine Produktinformation( mit bester Aussicht aus einem Sitzungszimmer im Cloud-35Stock), Laufschulung im Letzigrund mit den Barfuss-Schuhen Adipure, einem Arztvortrag über Natural Running und natürlich nochmals genaue Infos über den Boost.

Laufschulung im Letzigrund

Warm-Up auf der Indoor-Bahn im Letzigrund

Es waren 2 tolle Tage und ich freue mich sehr, wenn auch ich voll ins Training einsteigen kann und die Vorteile des Boost nützen kann. Ich hoffe, dass auch ihr Lust bekommen habt den neuen Boost mal auszuprobieren. 

Es lohnt sich...

Im Moment geht es mit meiner Verletzung viel besser und ich werde in den nächsten Tagen wieder mit kleinen Laufeinheiten anfangen.

3. März 2013, ein Sieg - eine Niederlage

Gestern war wieder einmal ein ereignisreicher Sonntag. Es stand der Davoser Volkslanglauf und die Kantonale Abstimmung GR 2022 auf dem Programm.

beim Einlaufen auf der Nachtloipe

voll in Aktion

Leider haben wir den Abstimmungskampf verloren und der Kanton sagt mit 52.7 % nein zu einer Olympiakandidatur. Einziger Lichtblick ist aber, dass die Gemeinden Davos und St. Moritz die Vorlage angenommen haben. Das heisst, dass wir in der Davoser Arbeitsgruppe eine gute Arbeit geleistet haben.

Erfreulich aber war meine Leistung gestern am Davoser Volkslanglauf. Ich durfte einen Sieg mit grossem Vorsprung feiern.
Auch der Rest der Familie stand am Start. Dies war das erste Mal, wo die komplette Familie am gleichen  Langlaufrennen  gestartet ist.
Da ich Aufgrund meiner Verletzung (Entzündung der Patellasehne und Quetschung des Hoffschen Fettkörperchen) immer noch nicht joggen kann, bin ich gezwungen Alternativ auf den Langlaufskiern zu trainieren. Da wir im Moment aber perfekte Loipen haben, kann ich hier sehr gut trainieren.
Trotzdem hoffe ich natürlich , dass ich bald auch wieder zu Fuss trainieren kann.