Nun stehen
hoffentlich bald wieder sonnigere Tag vor der Tür und die verlängerten
Wochenende laden zum Training ein.
Ich
empfehle euch in der nächsten Zeit einen Intensivblock einzubauen, wobei über 3
Tage viel Intensität und Umfang trainiert wird.
Dies gilt für Trailläufer, die Wettkämpfe von einer Dauer 2h30 und mehr
laufen.
Oft wird
dies an einem Wochenende gemacht und man nutzt dieses auch schon um die
Strecken des Hauptwettkampfes zu besichtigen. Dies muss aber nicht zwingend sein.
Empfehlenswert ist jedoch, diese Tage in ähnlichem Gelände zu trainieren wie
bei eurem Hauptziel.
Wichtig ist
auch, dass dieser Intensivblock spätesten 3 Wochen vor eurem Hauptwettkampf
durchgeführt wird und ihr auch erholt in diesen Intensivblock startet.
Trainingsbeispiele:
1.
Variante „Hard“
Freitag:
Intervall
am Berg: 30 min . warmlaufen und 4mal 8min. berglauf (Steigung nicht zu steil
ca. 6%),
Pause :
zurück zum Start mit joggen
Auslaufen
15-20 min
Samstag:
Vormittag:
2h Longjogg
im Gelände mittlere Intensität, Techniktraining einbauen (schnelles
runterlaufen, hoch joggen oder marschieren evt. mit Stöcken versuchen (was geht
besser)....
Nachmittag:
90min
biken/radfahren oder 60min joggen und 40 min Rumpfstabilität
Sonntag:
3h bis
3.30h Longjogg im Gelände mit tiefer Intensität
2.
Variante „Soft“
Freitag:
Intervall
am Berg: 20 min warmlaufen und 4 mal 6 min berglauf,
Pause:
zurück zum Start joggen
Auslaufen:
15 min
Samstag:
Vormittag:
1h30
Longjogg im Gelände mittlere Intensität, Techniktraining einbauen(siehe oben)
Nachmittag:
90min
biken/radfahren oder 60 min. joggen und
30 min Rumpfstabilität
Sonntag:
2h30-2h 45 Longjogg
im Gelände , tiefe Intensität
Nutzt diese
Trainings auch um Verpflegung und Material zu testen.
Die Tage
danach ist Erholung angesagt.
Viel Spass
und bis bald.....
