Freitag, 2. Mai 2014

Zürich 2014 Marathon Europa Meisterschaft

Je suis sélectionnée pour les Championnats d’Europe à Zürich 

Ich bin selektioniert für die EM in Zürich 

ich, im Nationaltenue
Selektionsentscheid Marathon EM Zürich 2014

Marathon Frauen: Neuenschwander Maja 2:29.42, Nunige Jasmin 2:39.00, Morceli Patricia 2:39:05, Strähl Martina 2:39:14, Spirig Nicola 2:42.52. Ersatzläuferinnen: Wyss Renate 2:40.54, Di Marco Magali 2:41.48, Spielmann-Jeitziner Ursula 2:41.55 Mayer-Hofmann Lucia 2:42.47.
Marathon Männer: Abraham Tadesse 2:07.45, Röthlin Viktor 2:10.18, Ott Michael 2:16.53, Kreienbühl Christian 2:17.47, Wieser Patrick 2:18.14, Lehmann Adrian 2h18.53. Ersatzläufer: von Wartburg Geronimo 2:21:10, Nispel Patrick 2:22.56.

Pressekonferenz im Opernhaus in Zürich
Heute bin ich nach Zürich gereist um an der Pressekonferenz von Swiss Athletics teilzunehmen. Hier wurde der Entscheid bekannt gegeben, welche 6 Athleten/-innen am 16. bzw. 17. August 2014 in Zürich an der EM am Marathon starten dürfen.
Wobei bei den Frauen nur 5 definitiv selektioniert wurden, und der letzte Startplatz am 1. Juni an eine der Ersatzläuferinnen vergeben wird.
Warten auf den Startschuss .........
Jasmin, Tadesse, Victor, Adrian, Maja, Christian, Michael
Bei dieser Gelegenheit wurde auch die Marathonstrecke den Presseleuten aufgezeigt und wir Athleten dürften einen Teil der Marathonstrecke ablaufen, wobei wir vom Presseauto begleitet wurden. Es gibt einen Rundkurs im Zentrum von Zürich, der 4 mal gelaufen wird. Dies ist natürlich sehr Zuschauerfreundlich und es wird eine bomben Stimmung sein beim EM-Marathon. Reserviert euch doch auch dieses Datum!!...
See you....... Jasmin
Es war toll heute mit dem CH-Team unterwegs zu sein und ich freue mich sehr auf die nächsten 15 Wochen, mit dem Höhepunkt dem 16. August 2014.

Bis bald
Jasmin


Sonntag, 27. April 2014

Ein Tag bis Swiss Athletics entscheidet !

Nun gehts nur noch 1 Tag, bis die definitiven Selektionen von Swiss Athletics für die EM Zürich 2014 rauskommen. Morgen Montag 28.04. wird bekannt gegeben, welche 6 Athleten und Athletinnen für den EM-Marathon selektioniert sind. Im Moment sind 10 Athletinnen, die die EM- Limite geschafft haben.
Vielen Dank an Erdgas für die Tickets
Ich bin jedoch zuversichtlich für eine Nominierung, da ich  die 2. schnellste Zeit der Schweizerinnen gelaufen bin in der Qualifikationsperiode. Aber die Spannung ist trotzdem da!!
Zudem fängt jetzt auch die Marathonvorbereitung an und die Vorfreude ist da. Bald geht es in ein 2 wöchiges Trainingslager ( mit Familie) nach Fuerteventura, wo ich ideale Trainingsbedingungen vorfinden werde.
Guy hat, wie alle anderen Trainern der Swiss Starters, grosszügigerweise von Erdgas jeweils 2 Tickets für alle Veranstaltungen der EM im August 2014 bekommen. Falls ihr auch gerne mit dabei seid, ist jetzt noch Zeit um Tickets zu bestellen.
Intensives Training Samstag 26.04.14
Die beiden Marathons finden jeweils am 16. (Frauen) und am 17. (Herren) August 2014 in der Innenstadt von Zürich statt. Dazu braucht ihr auch kein Ticket!!! Reserviert euch doch die Tage und lässt euch dies nicht entgehen.
Die Marathonstrecke wird sehr zuschauerfreundlich(4 Runden in der Innenstadt), und es wird bestimmt eine Bombenstimmung sein!!
Ich freue mich auf jedenfall, dass die EM in der Schweiz stattfindet.
Bis bald
Jasmin

Freitag, 21. Februar 2014

Jasmin's Trainingstip Februar 2014 : Intermittierendes Training




Wie einige von euch gesehen haben, gebe ich ein mal pro Monat einen Trainingstipp auf der Seite vom Swiss-Alpine Marathon heraus. So kann man sehen, was für verschiedene Trainingsformen es braucht um optimal einen Laufevent wie den Alpine-Marathon vorzubereiten. Diese Tips können Läufer verschiedenster Niveaus anwenden, Teilnehmer von kürzeren Trails bis zum Ultratrail. 

Diese Trainings stehen auch regelmässig auf meinem Trainingsplan. Diesen Monat spreche ich über das intermittierende Training.

Intermittierendes Training:
Beim intermittierendem Training sprechen wir von einer andauernden Belastung, die gekennzeichnet ist durch einen kontinuierlichen Wechsel von kurzen Phasen hoher Intensität ( in bestmöglicher Qualität/ saubere Lauftechnik) und kurzen Phasen aktiver Erholung in sehr niedriger Intensität.

Diese Trainingsform wird von Läufern jeglicher Distanzen, vom 10Km bis zum Ultratrailläufer angewendet. Auch Top-Athleten nutzen diese Trainingsmethode regelmässig.

Ziele des Trainings:
-Entwicklung aerober Leistungsfähigkeit (VO2 max)
-Entwicklung anaerober Leistungsfähigkeit
-Entwicklung der anaerober Kapazität („Stehvermögen“)
-Optimierung der intra- und intermuskulären Koordination (Bewegungseffizienz und Laufökonomie)

Trainingsbeispiele:
Nach 20-30 min Einlaufen, 4-5 Steigerungsläufe (ca. 100 Meter)

8-10 Wiederholungen mit 30“ hohe Belastung und 30“ aktive Erholung, man spricht  auch von 30“/30“. Dies ist die häufigste angewendete Belastungsdauer beim intermittierenden Lauftraining. Mann kann aber die Belastungsdauer auch variieren, wie z.B. 45“/30“ oder 75“/45“...
Die Pause ist gleich oder kleiner als die Belastungszeit.
Es werden 1 bis 3 Serien gemacht, mit einer Serienpause von ca. 3-5 min.
Bei geübten Läufern werden auch 2x15’ (30“/30“) oder 2x20’ (30“/30“) angewendet, somit ergibt sich eine Trainingsdauer von 75’ bis zu 90’.

Zum Schluss noch 15min cool down.

Wichtig: während der Belastung mit einer hohen Intensität laufen, aber ohne sich zu verkrampfen. Achtet auf eine saubere Lauftechnik!
Diese Trainingsform wird 1 mal / Woche gemacht oder mindestens 1 mal jede 10 Tage, bis hin zum Wettkampf. Man kann das Training gut auf einem Rundkurs oder auch mal auf einer Leichtathletikanlage absolvieren. Der Untergrund sollte stabil und eher flach sein. Zu einem späteren Zeitpunkt  wird dieses Training aber auch im Gelände durchgeführt.

Zusatztip: versucht doch mal während diesem Training euch mit einem Sportgetränk zu verpflegen. So kann man sich an das Trinken unter Belastung gewöhnen.

Viel Spass beim Trainieren und bis bald...... Jasmin




Sonntag, 2. Februar 2014

Rückblick Januar 2014

Ich hoffe ihr seid alle gut ins neue Jahr 2014 gestartet. Nun ist schon ein Monat vergangen und wir befinden uns mitten im Hochwinter.

Leider bin ich nicht so gut ins neue Jahr gestartet, da ich gesundheitlich nicht Top bin. Im Moment wollen die Beine nicht so wie ich und ich verspüre immer wieder wechselnde Schmerzen in den Beinen und auch eine grosse Müdigkeit. Dies ist nicht immer ganz so einfach zu akzeptieren und es gibt auch bei mir mal die eine oder andere Träne. Doch die Freude an der Bewegung und am Training ist immer noch da und ich habe einfach mein Training meinem momentanen Gesundheitszustand angepasst.


So wurden viele Trainings auf den Langlaufskiern gemacht und die Trainingsintensität und der Trainingsumfang wurden angepasst.

Trotzdem konnte ich bis vor 10 Tagen die tollen Bedingungen in Landquart nutzen und es gab den einen und anderen schönen Lauf am Rhein entlang. Die Bedingungen waren ja wie im Frühjahr.
 Im Moment haben wir jedoch relativ viel Neuschnee, was uns auch veranlasst gemeinsam mit den Kindern und Freunden den Winter zu geniessen. So gab es eine tolle Schneeschuhtour vor einer Woche.

Montag, 30. Dezember 2013

Jahresrückblick 2013

Winterrun in Davos
Nun ist ein ereignisreiches Jahr schon wieder vorbei. Der Jahreswechsel regt immer wieder an , sich Gedanken zu machen über das vergangene und das kommende Jahr. So auch bei mir:
Im vergangenen Jahr gab es wieder sehr viele bleibende Erinnerungen und ich habe erneut erleben dürfen, dass es auch nach einer schwierigeren Lebensphase immer wieder Hochs gibt.
So war der Jahresbeginn für mich nicht so einfach. Zuerst litt ich unter einer Verletzung am linken Knie, welche mich zwang den Zürich Marathon aus meinem Saisonplan zu streichen und als ich an Ostern endlich für einige Tage mit Lauftraining anfangen konnte, meldete sich meine MS wieder zurück. Deshalb konnte ich nur noch leichte Lauftrainings machen und ich entschied mich schweren Herzens für den Verzicht an den Comrades in Süd-Africa zu starten. Ich war von einem afrikanischen Club für diesen Ultra-Marathon eingeladen, was sicherlich eine sehr eindrückliches Erlebnis gewesen wäre. Dies tat schon weh, aber meine positive Einstellung erlaubte mir neue Kräfte zu sammeln und so ging es von Woche zu Woche wieder etwas besser.
Ich entschied mich anfangs Juni am LGT-Marathon zu starten. Dieser Lauf sollte mir zeigen, wie meine Saison weiter verlaufen sollte. Ich wusste nicht, ob ich genug Kraft und Energie hatte, für eine weitere Laufsaison.
Doch am LGT-Marathon lief es mir super, und ich wusste, dass ich wieder fit bin und ich spürte auch grosse Freude am Wettkampf zu laufen. Dies motivierte mich enorm und ich war bereit für weitere Trainingswochen und Wettkämpfe.
Es lief wirklich super und ich durfte neben dem Sieg am LGT-Marathon auch einen Sieg am Graubünden Marathon feiern und was wunderbar war: den 5. Sieg am K78 Swiss-Alpine Davos.
Da war ja noch das Projekt Strassen-Marathon: Limite für die EM 2014 in Zürich!
Dank optimaler Betreuung und Trainingsplanung von Guy konnte ich in Berlin mit einer tollen Zeit (2h39'00") und einem super Lauf die EM-Limite um 5 min unterbieten. Dies freute mich sehr und ich bin auch ein bisschen Stolz auf diese Resultate. Somit war das Jahr 2013 eines meiner erfolgreichsten, und ich habe immer noch jeden Tag enorm viel Freude am Training und ich freue mich jeweils weiterhin auf jeden Wettkampf.
Zu meiner grossen Überraschung wurde ich diesen November an der 11. internat. Sportnacht Davos mit 7 anderen Sportgrössen, unter anderem Didier Cuche und Xherdan Shaquiri, mit dem Sportnacht Kristall ausgezeichnet.
www.sportnacht.com
Diese Leistungen sind jedoch nur möglich, weil ein ganzes Team dahinter steckt und mich voll unterstütz bei dem was ich mache. An aller 1. Stelle steht sicherlich Guy mein Mann und Trainer. Es waren nicht wenige Stunden, die wir gemeinsam laufend verbracht haben, oder er mich bei langen Läufen auf dem Rheindamm mit dem Rad begleitet und verpflegt hat. Zudem war er auch  in schwierigen Stunden immer für mich da und machte mir Mut.
Schön ist es auch, dass ich immer auf volle Unterstützung meiner Kinder und auch meiner Eltern zählen kann.

Nicht zuletzt bedanke ich mich auch bei allen Sponsoren und Partner. Es ist toll mit euch zusammen zu arbeiten!!!

Ich hoffe, dass auch Ihr alle ein ereignisreiches und schönes Jahr hattet. Falls dies nicht der Fall sein sollte hoffe ich, dass auch da bald wieder ein Hoch kommen wird.

Mit diesen Worten wünsche ich euch ganz schöne Festtage und ein gesundes und erfolgreiches Jahr 2014.

Results 2013 Jasmin NUNIGE

13.01.13 *PLanoiras Skilanglauf 2. Place
03.03.13 *Davoser Volkslanglauf 1. Place
24.03.13 *Schweizer Meisterschaft Skilanglauf  30km 6. Place
08.06.13 LGT Marathon 42 km 1. Place
29.06.13 Graubünden Marathon 42 km 1. Place
20.07.13 Davoser Nachtlauf  8 km 2. Place 29’02“ (PB)
27.07.13 Swiss Alpine Marathon 78 km  1. Place (5 times  winning this race)
18.08.13 Engadiner Sommerlauf 2. Place 1h36’03“
29.09.13 Berlin Marathon 11. Place 2h39’00“ (PB)
10.11.13 Colmar 10 km 5. Place 35’17“ (PB)


* Cross-country Skiing

Montag, 2. Dezember 2013

Running Camp Davos 21.06.-28.06.2014

Braucht ihr noch ein Weihnachtsgeschenk? 
Vorbereitung für den Swissalpine Marathon 2014 in Davos...(vom 21.06. bis 28.06.2014)

Vous cherchez encore un cadeau de Noël?
Stage de préparation pour le Swissalpine Marathon  2014 à Davos......(du 21.06. au 28.06.2014)